Лечебная гимнастика при грыже позвоночника Бубновского, Дикуля

| Просмотров: 7072
беремеиенность и курение
Фарид, организм использует собственную мышечную ткань в качестве источника энергии в случае, если отсутствуют свободные моносахариды, жирные кислоты и аминокислоты. Разумеется, если Вы в последний раз принимали пищу в обеденное время, то как раз описанный случай имеет место, и тренироваться Вам будет очень тяжело, пользы от тренировки не будет, в дальнейшем - нарушения сна, раздражительность, плохое восстановление после тренировки. Приём пищи перед тренировкой и сразу после неё - наиважнейшие приёмы пищи в тренировочный день, независимо от того, в какое время суток проводится тренировка.
До тренировки, если есть возможность, желательно съесть какой-нибудь гарнир (макароны, гречка, овсянка, перловка, рис) с приготовленным на пару, в гриле или поджаренном без масла мясом птицы или бифштексом (как было отмечено нашей Надеждой Абрамюк). Мяса для здорового мужчины в один приём пищи может быть граммов 150-200 (порядка 30-40 граммов протеина).
Если кто-то боится есть гарниры в вечернее время, дабы не навредить фигуре, то можно совершенно спокойно вместо круп использовать овощи, приготовленные на пару, сваренные или просто размороженные (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, огурцы, помидоры) граммов 200 без масла и майонеза. Овощи хороши большим содержанием клетчатки и минимальным содержанием углеводов.
Неплохо сразу после еды выпить столовую ложку льняного масла или рыбьего жира (Рыбий жир бывает в удобном виде в капсулах по 0,3 грамма - 5-10 капсул в один приём). Полезные полиненасыщенные жирные кислоты защитят Ваши сосуды от атеросклероза и дадут дополнительную энергию во время тренировки.
Если же так и не получилось поесть до тренировки, то можно, зайдя в любой продуктовый магазин, купить пару бананов или яблок, и получить с ними неплохую порцию быстрых углеводов, которые позволят Вам легче преодолевать нагрузку во время тренировки (по крайней мере, в первой её половине) а также полезных для желудочно-кишечного тракта пектинов. И ту же самую быстроуглеводную загрузку фруктами повторить сразу после тренировки, чтобы закрыть "углеводное окно" для быстрого частичного пополнения уровня гликогена в мышцах, мозге, внутренних органах, который, разумеется, истощается во время интенсивных упражнений с отягощениями. Или можно, зайдя в бар Максимуса сразу же после тренировки, употребить коктейль под названием "Максимус", состоящий из молока, обезжиренного творога и банана.
По возвращении домой, необходимо съесть небольшую порцию сложноуглеводистой пищи (крупа или овощи) с мясом. Углеводы, медленно всасываясь в кровь, будут обеспечивать энергией Ваш организм, который ни на секунду не прекращает тратить макро- и микронутриенты, а аминокислоты из мясного белка будут выполнять ещё больше функций, чем углеводы.
Белок крайне важен для человеческого организма. Сегодня люди едят много пустой рафинированной пищи, насыщенной сахаром и жиром, почти с нулевым содержанием протеина, а ведь аминокислоты являются базисом всего нашего организма, участвуют в развитии и функционировании всех систем и органов. Надежда указала на 1,5-2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. Во многих источниках действительно фигурируют именно эти цифры. Однако, как показывает многолетний личный опыт и общение с другими опытными атлетами, эти цифры желательно увеличить до 3-5 граммов белка на килограмм массы тела мужчины, ведущего активный образ жизни, интенсивно тренирующегося в тренажёрном зале и стремящегося прогрессировать в массе и силовых показателях.
Кроме того, как отметил выше уважаемый Семён Дубынин, имеет смысл употреблять во время тренировки изотонические напитки. Изотоники имеются в продаже в спортивных магазинах, в том числе и в нашем магазине в холле Максимума, стОят совсем недорого, представляют из себя порошковую смесь простых углеводов, витаминов и минералов, которая разбавляется водой (одна порция 50 граммов порошка на 500 мл воды или можно на литр, - получится менее концентрированный напиток) и употребляется небольшими порциями (1-2 глотка) между подходами.

Источник: http://vk.com/topic-16741943_28333253