Слева боль в пояснице, внизу спины с левой стороны » КДИ г. Киев

| Просмотров: 7986

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Редактировали Okiseliova, Maluniu, Arina.Iv

3 методика:диагностика проблемылечение симптомовоблегчение боли

У вас болит поясница? Тысячи людей страдают от дискомфорта в пояснице, но это не означает, что вы должны с этим смириться без боя. Вызвана ли боль травмой, болезнью или пожилым возрастом, при правильном уходе за поясницей от боли можно избавиться. Если у вас сильная боль, или она длится больше недели, то обратитесь к врачу за более целенаправленным лечением.

Реклама

Шаги

Часть 1 из 3: диагностика проблемы

  1. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d0/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1-preview.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d0/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-1-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Get Rid of Lower Back Pain Step 1.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 1 preview.jpg

    1

    Выясните причины боли. Большинство болей в пояснице проходят сами через несколько недель. Если боль не проходит через 2 недели, обратитесь к терапевту за направлением к специалисту для диагностики. Боли в пояснице, как обычно называют нижнюю часть спины, очень широко распространены. Чаще всего болит не позвоночник, а мышцы, поддерживающие позвоночник.
    • Боль в пояснице может быть вызвана любыми из факторов:[1]
      • Старение
      • Артрит
      • Грыжа межпозвоночного диска
      • Компрессионные переломы
      • Болезни, такие как сколиоз
    • Если вы не уверены, что именно вызывает у вас боль, или вы думаете, что любой из факторов может быть причиной, то обратитесь к врачу. Врач может назначить обезболивающее средство, которое уменьшит дискомфорт и поможет в реабилитации.
    Реклама
  2. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/bb/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-2-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-2-preview.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/bb/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-2-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-2-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/6e/Get Rid of Lower Back Pain Step 2.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 2 preview.jpg

    2

    Отдыхайте. Вы используете мышцы поясницы при наклонах вперед и назад, а также косвенно, при занятиях спортом и движении. Хотя мышцы поясницы сильные, им также нужен отдых. Иногда отдых значительно помогает уменьшить боли в пояснице.
    • Подумайте, не могли ли вы травмировать спину во время сна. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для облегчения боли в пояснице во время сна:
      • Спите на боку.[2]
      • Попробуйте спать с небольшой подушечкой между ног. Подушечка даст пояснице дополнительную поддержку, выпрямив ваши ноги во время сна.
      • Рассмотрите возможность приобретения матраса средней жесткости. По некоторым данным, матрасы средней жесткости максимально снижают нагрузку на поясницу.[3]
  3. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-3-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-3-preview.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-3-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-3-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/1e/Get Rid of Lower Back Pain Step 3.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 3 preview.jpg

    3

    Если это необходимо, то поработайте над своей осанкой. Плохая осанка может быть причиной или способствовать болям в пояснице. Поясница очень восприимчива к осанке, так как поддерживает большую часть вашего веса.
    • При хорошей осанке позвоночник слегка вогнут в пояснице, слегка выгнут в верхней части спины и снова слегка вогнут на шее (шея находится в вертикальном положении, но немного наклонена в перед).[4]
    • Если, как правило, вы сутулитесь, то отведите плечи назад, чтобы они были по центру. Не отводите плечи слишком далеко назад и не выпячивайте грудь, как гордая птица.
    • В течение дня периодически проверяйте осанку. Проверяйте следующее:
      • Ваша грудь должна быть в вертикальном положении и слегка приподнята.
      • Ваша голова должна быть поднята и находится в центре туловища.
      • Ваши плечи должны находиться в удобном положении и минимально напрягаться при опускании.
  4. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b0/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-4-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-4-preview.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b0/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-4-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-4-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/24/Get Rid of Lower Back Pain Step 4.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 4 preview.jpg

    4

    Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично. Посмотрим правде в глаза: мы тратим много времени на работе, и зачастую трудимся не в очень хорошей позе для поясницы и верхней части спины, ног и рук. Приведите в порядок свое рабочее место, чтобы улучшить осанку и снизить боли в спине.
    • Держите ноги на полу. Это часто зависит от высоты стула, поэтому подкорректируйте высоту, если это необходимо.
    • Регулярно меняйте позу. Сидение в одном и том же положении длительное время вредит здоровью. Измените положение. Большую часть времени сидите прямо, но иногда сидите под наклоном вперед и назад.
    • Найдите время, чтобы постоять. Делайте пятиминутный перерыв каждый час и используйте его для прогулки, если это возможно. Посмотрите на небо. Поговорите с коллегой. Выясните десятую цифру числа Пи. Делайте что угодно, чтобы прервать сидение на одном месте в течение нескольких часов подряд.
      • Рассмотрите возможность использования стоячего рабочего стола. Вы также можете работать за столом, объединенным с беговой дорожкой.

Часть 2 из 3: лечение симптомов

  1. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/e3/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5-preview.jpg

    http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/e3/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-5-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/62/Get Rid of Lower Back Pain Step 5.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 5 preview.jpg

    1

    Лечите мышечные спазмы, если в этом есть необходимость. Мышечные спазмы возникают при сокращении гладких мышц в результате вегетативной нервной системы. Они очень болезненные и являются симптомом растяжения или разрыва мышц.[5]
    • Осторожно растяните нижнюю часть спины, двигаясь вперед и назад, чтобы прервать цикл спазмов. Если растяжка вызывает сильную боль, то прекратите и обратитесь к врачу. Растяжка должна помочь при сокращении мышц.[6]
  2. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/df/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6-preview.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/df/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-6-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/75/Get Rid of Lower Back Pain Step 6.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 6 preview.jpg

    2

    Примите нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), для облегчения боли. НПВП представляют собой группу обезболивающих средств, например, ибупрофен и аспирин, которые ослабляют воспаление и останавливают боль, блокируя определенные ферменты на химическом уровне.[7]
    • Вы можете приобрести ибупрофен в аптеке без рецепта. Принимайте средство в соответствии с инструкциями на упаковке. Ибупрофен поможет облегчить воспаление и контролировать боль на химическом уровне.
    • Взрослые могут принять аспирин, но он противопоказан детям. Аспирин может стать причиной синдрома Рея, который вызывает сильные повреждения мозга и печени у детей.[8] Однако одним из дополнительных преимуществ аспирина является то, что он уменьшает вероятность свертывания крови, а значит, уменьшает риск сердечных приступов.[9]
  3. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/8/80/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7-preview.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/8/80/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-7-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/7b/Get Rid of Lower Back Pain Step 7.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 7 preview.jpg

    3

    Лечите боль льдом. Лед сужает кровеносные сосуды под кожей, притупляет боль и ослабляет опухоль. Если вы хотите приложить лед на поясницу, то воспользуйтесь следующими советами медицинских работников о том, как правильно это сделать:
    • Используйте ледяное полотенце. Смочите полотенце в холодной воде, отожмите большую часть влаги и положите его в полиэтиленовый пакет. Подержите пакет в морозильной камере 15-30 минут, достаньте полотенце из пакета и положите на поясницу.[10]
    • Используйте пакет со льдом, сделанный в домашних условиях. Положите примерно пол килограмма льда в полиэтиленовый пакет. Налейте достаточно воды, чтобы полностью покрыть лед. Выжмите из пакета избыток воздуха и приложите пакет к пояснице.[11]
    • Используйте пакет замороженных овощей. Горох подойдет лучше всего.
    • Сделайте пакет с жидким льдом. В пакете для морозильной камеры смешайте три стакана воды с одним стаканом денатурированного спирта. Подождите, пока смесь не начнет застывать (но не застынет полостью), достаньте из морозильной камеры и приложите к пояснице.[12]
  4. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/cb/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-8-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-8-preview.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/cb/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-8-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-8-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c0/Get Rid of Lower Back Pain Step 8.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 8 preview.jpg

    4

    Лечите боль теплом. Тепло может повысить комфорт и снизить боль. Для эффективной терапии перепадами температуры, чередуйте тепло и холод.
    • Применяйте горячую влагу на 15-20 минут за один раз. Влажный жар (бани, пар, компрессы), как правило, помогает эффективнее, чем сухое тепло.[13]
    • Купите в аптеке и применяйте в течение целого дня теплое обертывание.
    • Постарайтесь не заснуть при использовании электрической грелки. Установите грелку на низкий или средний уровень, но только не на высокий, и заведите будильник, если вы думаете, что можете заснуть во время использования грелки.[14]

Часть 3 из 3: облегчение боли

  1. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/5/57/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9-preview.jpg

    http://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/57/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-9-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/fd/Get Rid of Lower Back Pain Step 9.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 9 preview.jpg

    1

    Попробуйте сделать растяжку. Боль в пояснице может быть порочным кругом. Ваша спина болит, поэтому вы не хотите сделать еще хуже растяжкой или физическими упражнениями. Но без физических упражнений мышцы поясницы слабеют, становятся более восприимчивыми к боли и меньше поддерживают вес, который они должны поддерживать. Попробуйте следующие упражнения для уменьшения боли в пояснице. Остановитесь, если любое из этих упражнений вызывает боль.
    • Бабочка. Сядьте на коврик с согнутыми коленями и сведите ноги вместе. Желательно, чтобы бока бедер касались земли. Сожмите ноги рукой, медленно опустите туловище вниз на ноги, держа бедра и зад на земле. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, а затем медленно поднимитесь.
    • Счастливый малыш. Начните лежа плашмя на спине, на коврике. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги перпендикулярны, и ухватитесь за наружную часть ног руками. Используя силы верхней части тела, прижимайте колени вниз, ближе к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, а затем медленно разогнитесь.
    • Голубь. Сядьте и согните перед собой левую ногу, а правую полностью распрямите сзади. Убедитесь, что ваше правое бедро указывает вниз, на землю. Поддерживайте бедра руками и медленно выгибайте спину назад. Затем положите руки перед собой и постарайтесь положить туловище вниз, на согнутую ногу. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, а затем медленно распрямитесь.
    • Избегайте следующих растяжек при болях в спине:[15]
      • Приседания с прямыми ногами
      • Приседания с согнутыми ногами и упражнения на пресс
      • Поднимание ног
      • Упражнения на бицепсы или военные прессы
      • Касание носков ног в положении стоя
  2. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/19/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-10-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-10-preview.jpg

    http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/19/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-10-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-10-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/4c/Get Rid of Lower Back Pain Step 10.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 10 preview.jpg

    2

    Походите. Если вы можете, походите в течение часа по беговой дорожке или на улице, где есть естественные перепады высот. Не заставляйте себя и прекратите заниматься, если боль усилилась. По мнению некоторых врачей, прогулки являются лучшим упражнением при болях в спине,[16] так как способствуют здоровому кровообращению и естественным образом укрепляют мышцы спины.
  3. 3

    Наполните бутылку водой. Сидите за столом, спиной вплотную к спинке стула. Возьмите бутылку холодной воды и положите ее между поясницей и стулом. Это позволит вам сидеть правильно, и холод облегчит воспаление и боль.
  4. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/f8/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-11-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-11-preview.jpg

    http://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/f8/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-11-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-11-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b6/Get Rid of Lower Back Pain Step 11.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 11 preview.jpg

    4

    Попробуйте другие виды терапии, которые могут обеспечить лечение и облегчение. В дополнение к ходьбе, растяжке и стабилизации попробуйте следующие средства:
    • Массаж. Существует множество видов массажа, некоторые из них очень хороши для спины (шведский массаж), а другие могут усугубить травмы спины (массаж шиацу). Обсудите возможные варианты со своим врачом или массажистом.
    • Позвоночные манипуляции. Многие люди видят положительные результаты незамедлительно.[17] Большинство костоправов и физиотерапевтов, практикующих позвоночные манипуляции, разрабатывают лучший курс лечения вместе с лечащим врачом.
    • Иглоукалывание. Иглоукалывание является древней китайской медициной, в которой используются иглы и точки давления, чтобы получить доступ к ци. Если это кажется сомнительным, просто учитывайте, что с помощью тестов доказано - после иглоукалывания у людей, страдающих от болей в пояснице, уменьшалась боль и увеличивалась мобильность.[18]
  5. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/cb/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-12-preview.jpg/550px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-12-preview.jpg

    http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/cb/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-12-preview.jpg/300px-Get-Rid-of-Lower-Back-Pain-Step-12-preview.jpg

    http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/70/Get Rid of Lower Back Pain Step 12.360p.mp4

    Get Rid of Lower Back Pain Step 12 preview.jpg

    5

    Избавьтесь от максимального количества физического и эмоционального стресса. Кроме того, что вы будете лучше себя чувствовать, снижение стресса может также уменьшить боли в пояснице. Исследования показывают, что люди, страдающие от депрессии, дольше восстанавливаются после болей в спине, а это, в свою очередь, делает их более подавленными.[19] Реклама

Советы

  • Поищите в интернете дополнительную информацию о том, как в домашних условиях уменьшить боли в пояснице с помощью растяжек, укрепления мышц и других способов.
Реклама

Источники и ссылки

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%...