Упражнения при болях в пояснице, как восстановить позвоночник

| Просмотров: 1145
что такое рф лифтинг по телу

восстановить позвоночникБоюсь, что далеко не каждый может похвастаться такой гибкостью, как у женщины с фотографии. Гибкостью, растянутостью мышц, эластичными связками… И в самом позвоночнике явно все в порядке…

А у нас? С нашей сидяче-нервной работой, с нашими вечерними бдениями у компьютера или телевизора… С нашей хронической усталостью, а подчас и элементарной ленью… Чем можем похвастаться мы?

Тем, что наши дети еще в школьном возрасте получают сколиозы и кифозы? Тем, что в 12 лет уже возможны ранние дегенеративные изменения в позвоночнике, в к 35 каждый второй страдает болями в спине? Тем, что грыжи в межпозвоночных дисках в три раза чаще встречаются у женской половины населения, хотя они вроде бы слабый пол?

Я тоже не могу, к сожалению, похвалиться здоровой спиной. Изменения в позвонках есть во всех отделах позвоночника. Первый звоночек для меня прозвучал в 24 года, вскоре после родов, когда я неправильно, через коляску, подняла своего ребенка.

Вообще неправильное поднятие тяжестей, без учета особенностей связочного аппарата позвоночника, способно подорвать любую, даже самую крепкую спину.

схема правильное и неправильное поднятие тяжестей

правильное (синий человечек) и неправильное  (красный человечек) поднятие тяжестей

Так если бы, провалявшись в постели почти две недели, я задумалась, а то ведь выздоровела и побежала… стирать, варить, поднимать… Все казалось, что то, что произошло — случайность. Ведь я же еще молодая, здоровая! — думала я и абсолютно не берегла себя. Думала о ребенке, о заготовках на зиму, о маме, которой надо помочь, о муже с  его долгим ремонтом… Вроде бы хорошо, правильно: думать о других! Но, на деле получилось все не так, как мыслилось в патриотическом угаре вновь обретенной семьи.

Приступы болей стали повторяться, и с каждым годом все чаще.  Стадии остеохондроза позвоночника изменялась. И далеко не в лучшую сторону. Не могу сказать, что вообще ничего не делала. Делала! Рентгены делала в разных проекциях, отстаивала длиннющие очереди в поликлиниках, натирала ноющие места мазями, делала сама себе уколы обезболивающих, пила таблетки…

Но что бы это меняло!

Мои позвонки уплощались, стирались, разрушались.

изменения в дисках на рисунке
Некоторые, особо ушатанные, позвонки начали соскальзывать, и передо мной замаячила группа инвалидности.
bolezni_pozvonohnika

Посчитав это, наконец, достаточным клевком жареного петуха, я стала искать, что же мне делать? Как мне САМОЙ помочь себе восстановить позвоночник?

Начала я с малого. Приобрела аппликатор Кузнецова. Стала на нем лежать. Да, собственно, только благодаря нему, я вообще начала вставать и хоть как-то передвигаться.

Потом, кое как добравшись до турника на улице, стала по несколько секунд висеть, вытягивая тем самым свой позвоночник. Получалось недолго, но если и дома устроить перекладину, где можно повиснуть во весь рост, то дело пойдет быстрее. И теплее в квартире-то в ненастье!

Упражнения при болях в пояснице

Долго подбирала комплекс упражнений для позвоночника, который окажется мне по силам. Точнее, как бы это не грустно звучало, по болям.

И опять начала с самого малого и простейшего. Ложилась на спину на коврик на полу и начинала кататься с боку на бок. Дозировала усердия по самочувствию.

Собственно зарядка у меня одно время проходила лежа на полу. Ведь при проблемах с межпозвонковыми дисками  нагрузка на них должна быть минимальной, так что 4 из каждых 5 упражнений для позвоночника должны быть из горизонтального положения.

Оказалось, что при некоторой доле  фантазии много упражнений для позвоночника, ног, рук можно делать именно лежа, максимально оберегая свой позвоночный столб.

 

соответствие позвонков внутренним органам схема

соответствие позвонков внутренним органам

Тогда я еще не знала, что помимо болей в спине,  при ущемлениях, при повреждении отдельных позвонков начинают страдать и внутренние органы, соответствующие конкретному позвонку. И я массируя спиной коврик (смешно, да!), помогаю и им активизироваться и начать работать лучше, уже не на пределе своих возможностей.

Все мои усилия поддерживали меня, но мне-то хотелось повернуть процесс разрушения позвоночника  вспять.

Изометрические упражнения для поясничного отдела позвоночника

Нашла в литературе изометрические упражнения для поясничного отдела позвоночника. Они вроде бы просты — никаких отягощений, никаких чрезмерных нагрузок, даже объем движений не очень большой… Самое то для человека, который каждый день прислушивается к себе: болит поясница или не болит?

изометрические упражненияИзометрическая гимнастика нужна для того, чтобы снять болевые ощущения и мышечный спазм. Все упражнения построены на постулате: мышца, которая напрягалась некоторое время, сразу же после напряжения гораздо легче растягивается. И растянуть ее после этого напряжения возможно сильнее, чем получалось до нагрузки.

 

Показания для изометрических упражнений поясничного отдела позвоночника

 

Такую гимнастику рекомендуют людям с малоподвижным образом жизни, в реабилитационном периоде после травм позвоночника, при неосложненных остеохондрозах с болевым синдромом и без оного, при грыжах позвонков, когда врачи не настаивают на хирургическом вмешательстве, остеопорозах.

Изометрическую гимнастику делают в течении 15-20 минут каждый день, если сначала будут трудности, то можно начать делать через день по 10 минут. Со временем увеличивается количество повторений.

Комплекс изометрических упражнений для поясничного отдела

(количество повторов каждого упр. 5-6 раз)

1. И.п. (Исходное положение) Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленях.Руки лежат вдоль туловища.

Начинает медленно, с напряжением брюшного пресса грести руками, как будто мы плывем и преодолеваем сопротивление воды. Обращаем внимание на пресс и на длинные мышцы спины, в каком месте они напрягаются. На пике напряжения замереть и подержать статическую нагрузку. Несколько секунд, но и это вполне ощутимо.

Я уже писала в статье о «лебединой шее», что статические упражнения только кажутся несложными, но когда начинаешь их проделывать, чувствуешь приличную нагрузку.

2. Напряжение и отпускание брюшного пресса в том же и.п. Максимально напрячься, максимально отпустить.

3. Напрягаем мышцы промежности и половых органов. Так же максимально возможно.

4. Тоже и.п. Гребем уже ногами. Угол поднятия конечностей — 90 градусов, но у кого как получится, даже если угол не будет соблюдаться, напряжение и расслабление мышц спины и живота вам обеспечено.

5. Ходим на четвереньках, стараясь держать спину прямо, живот подтянуть, спину и ягодицы напрячь. Помните, как в фильме «Служебный роман» секретарша Верочка учила Калугину ходить и держать спину — «всё в себя!»

Медленно, вдумчиво, стараясь хорошенько напрячь мышцы, сделать «шаг» и зафиксироваться, еще один и опять замереть. Для каждой конечности (из 4-х) по 5-6 повторов, всего получается 20-24.

6. И. п. — лежа на полу. Руки раскинуть, упереться ими в пол и отталкиваясь от него, максимально напрячь мышцы всего тела.

7. Тоже и.п. Максимально упереться пятками, затылком, ягодицами, напрячься, после 30 сек напряжения максимально расслабиться.

Занятия плаванием  при болях в спине

Если есть возможность, начните плавать. На речке, в море, в бассейне. Этим вы окажете неоценимую услугу нашему позвоночнику. В воде вес теряется и идет больше нагрузки на мышцы, чем на диски и связки. В воде можно сильнее разнообразить комплекс первичных упражнений при болях в пояснице.

Если вы сможете грести только руками, ваш позвоночник будет с каждым плавательным сеансом все больше укрепляться.

По своему опыту скажу — уже через две недели систематических занятий плаванием и изометрическим упражнениями будут заметны первые сдвиги в самочувствии.

И напоследок, самое главное, — почувствовав некоторое облегчение, не бросайте занятия! Очень просто откатиться назад…

 

Да пребудет с вами сила! Читайте alter-zdrav.ru и будьте здоровыми!

 

 

 

 

Источник: http://alter-zdrav.ru/zhareny-j-petuh-tebe-v-poyas...